z supinacją

[...] Plecy: Wiosłowanie sztangielką 12_10_8  Klatka: Wyciskanie skos 12_10_8 Barki: Wyciskanie sztangielek 12_10_8  Triceps: Odwrotne pompki 12_10  Biceps: Uginanie sztangielek z supinacją 12_10  Łydki: Wspięcia siedząc 12_10_8  Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 12_10_8 Brzuszki na rzymskiej 12_10_8  C  Nogi: Wykroki ze sztangielkami 12_10_8 Plecy: [...]

[...] Plecy: Wiosłowanie sztangielką 12_10_8  Klatka: Wyciskanie skos 12_10_8 Barki: Wyciskanie sztangielek 12_10_8  Triceps: Odwrotne pompki 12_10  Biceps: Uginanie sztangielek z supinacją 12_10  Łydki: Wspięcia siedząc 12_10_8  Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 12_10_8 Brzuszki na rzymskiej 12_10_8  C  Nogi: Wykroki ze sztangielkami 12_10_8 Plecy: [...]

Cześć od dłuższego czasu mam stagnacje.Co polecicie mi zmienić w treningu.Mam do dyspozycji hantle,ławke,sztange.Dieta jest chodzi mi głownie o mase i sile klatka: 8x 60kg potem 8x57,5 potem 8x55 wyciskanie na plaskiej wycisaknie skos gora 3 serie po 8 razy hantle 20 kg potem 3 serie pompek po 10 razy biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 3 [...]

[...] nachwytem w opadzie tułowia 3 serie 12/10/8 3. Barki tył 4 serie 12/10/8/6 Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 4. Biceps Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 4 serie 12/10/8/6 5. Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12/10/8/6 6. Kaptury Szrugsy 3 serie 12/10/10 Piątek – Trening [...]

[...] -hantel za głową oburącz: 38,42,42,38 -prostowanie przedramion n maszynie: 68,77,77,77 -maszyna imitująca porecze: 77,82,91,91 drop bic: -uginanie hantlami z supinacją: 4s 14 -młotki:16,20,20,16 -drag curl: 4s 25 barki: -odwrotny butterfly: 86,8,79,79 dropy -unnoszenie sznura przed siebie:19,17,17,17 dropy -wymachy hantli na boki: [...]

DT Od 5.45 na nogach Miska: warzywa ogorek, papryka, dymka, pomidory Suple bz PULL Ale jeszcze przed urlopem byl progres w mc 1. MC klasyczny 4x10 R25R35/45x8/50x10x10/55x5 R15R35/10x45,8x50,8x50,7x50 R25R35/10x45,8x50,8x50,7x50 R35R40kg/6x50kg,8x50,4x50,5x50 R30x10/r40/6x50kg,5x50,10x40,8x48kg R25kgx10/r35x8/10x48kg,7x50kg,10x50,4x50 [...]

/SFD/Images/2015/6/26/d15be31c99ff457890e679f640013698.jpg DT pozytywna energia az mnie rozpierala od rana, a wszystko to po zdanym egzamie, 12h w pracy i o 19 na trening:) 1a Wyciskanie na suwnicy 4x8 1b Wspiecia stojac 4xmax 2 Wyprosty siedzac 4x8 3 Uginanie lezac 3x8 4 Podciaganie na drazku 3x8 5 Wyciskanie hantli+ 4x8 6a Sciaganie drazka na [...]

[...] ławce poziomej 4x12-10 Wyciskanie hantli w chwycie młotkowym siedząc 4x12-10 Wiosłowanie sztangą 4x12-10 Face pulll + Szrugsy 3x15-12 + 3x15-12 Uginanie przedramion z supinacją 4x10-8 Czachołamacz 4x10-8 http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png 1 posiłek Mięso z ud kurczaka, masło orzechowe 2 posiłek Chleb żytni [...]

[...] x 8 40 kg x 15 Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 40 kg x 12 40 kg x 12 40 kg x 12 40 kg x 12 Upright rows 30 kg x 12 30 kg x 12 30 kg x 12 30 kg x 12 Uginanie hantlami z supinacją 7 kg x 10 9 kg x 10 9 kg x 10 10 kg x 10 Młotki na skosie dodatnim 8 kg x 10 7 kg x 12 7 kg x 12 Kółko + Wznosy nóg leżąc + Side plank 12 + 12 + 65s 12 + 12 + 65s [...]

[...] 15x24,kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 3x15 30s 15x8kg 15x9kg 10x9kg 15x8kg 15x9kg 10x10kg 15x8kg 15x9kg 10x10kg 15x8kg 15x9kg 10x10kg 3a. uginanie przedramion z supinacją 3x20 30s 20x3kg 20x4kg 11x5kg 20x3kg 20x3kg 20x4kg 20x3kg 20x4kg 8x5kg 20x4kg 14x5kg 15x5kg 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 3x20 30s 15x18kg 15x22,5kg [...]

[...] sztangi stojąc 4x10-12 6. Unoszenie do boku 4x 10 (+ 4x10 mniejszy ciężar) 7. Unoszenie do przodu 3x15 8. Uginanie ramion ze sztanga łamaną -wąsko 3x12 9. Uginanie stojąc z supinacją 3x12 10. Prostowanie przy pomocy uchwytu w kształcie odwróconej litery V 3x 12 11. MC 3x12 12. Przywodziciele 3x 20 13. Odwodziciele 3x15 CARDIO - 30 minut na orbim [...]

[...] 3-5 Prostowanie nóg 3x12-15 Uginanie nóg 3x12-15 20min rower Piątek: 20min rower Wyciskanie hantli na skosie dod. 4x10-12 Power Fly 4x10-12 Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 Wiosłowanie 4x10-12 Uginie przedramion z hantlami z supinacją 4x8-10 Wyciskanie "francuskie" leżąc 4x10-12 20min rower Sobota 20min rower crossfit 20min rower

[...] linek wyciągu górnego w staniu 3x 12 – 8 Bark Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 15 i drop set Biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją” nadgarstka) 5 x 8 uginanie ramion ze sztangą (łamaną) na „modlitewniku 3 x 10 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3 x 12 ściąganie linek [...]

[...] na maszynie + wyciskanie na maszynie x4 (film) 4.rozpiętki w bramie 3xmax 5.Uginanie ze sztanga 3x15 6.Uginanie przedramienia na maszynie 4x10 7.Uginanie przedramion z supinacją 3x12 + 45 minut orbitreka DIETA Dzisiaj już dopięte wszystko , dużo mięcha i warzyw troche zdrowych tłuszczy i ok . 200g węgli SUPLEMENTACJA 7g argininy przed [...]

[...] na ławce skośnej z supinacja 2s Pull B: Martwy ciąg na prostych nogach 4s Drążek nachwytem 4s Wiosłowanie podchwytem 2s Face pull 3s Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s Uginanie ramion młotkowo 2s Ćwiczyłem ten tydzień podobnym planem w celu wyznaczenia sobie maksów i zastosować teraz progresję liniową tzn. obniżyć ciężary tak o [...]

[...] 8x10/10x10/12x8 10x8/12x8/14x5 10x8/12x8/14x7? 10x10/x10/12x6 8x10/10x10/12x6 8x12/10x12/12x6? 8x12/10x12/x10 6x15/8x15/10x11 6x15/8x15/10x8 6. Uginanie stojąc z supinacją 3x 6x10/8x8/6x10 6x10/8x10/x10 8x8/x8/x8 8x8/x8/x7 6x10/8x10/x7 6x10/8x10/x10 6x12/8x10/x8 6x12/8x10/x8 6x12/8x9/x6/6x6 4x15/6x15/x12 4x15/6x13/x11 [...]

[...] hantelek na ławce płaskiej (Klatka) Prowadzenie sztangi wzdłuż tułowia w chwycie szerokim (Barki) Prostowanie przedramion na górnym wyciągu (Tricepsy) Uginanie ze supinacją (Bicepsy) Wspięcia na palcach na stopniu (Łydki) Zestaw C Martwy ciąg na prostych nogach (Nogi) Wiosłowanie sztangą (Plecy) Rozpiętki na motylku (Klatka) [...]

Witam, zgłaszam się do was o pomoc apropos planu treningowego. Ćwiczę pół roku i mój dotychczasowy plan był typowym splitem. PONIEDZIAŁEK: klatka piersiowa i triceps -4 serie 12/10/8/6 wyciskanie leżąc -3 serie 12/10/8 sztangielki wyciskanie na ławce skośnej -3 serie 12/10/8 rozpiętki na skośnej -4 serie 8-12 prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]

Poniedziałek PUSH 1 WL incline 30 kg x 8 40 kg x 8 47.5 kg x 8 52.5 kg x 8 (+ 2.5 kg) 52.5 kg x 8 (+ 2.5 kg) 40 kg x 15 (constans) Wyciskanie hantli z supinacją poziom 12 kg x 10 14 kg x 10 16 kg x 10 18 kg x 10 Rozpiętki (przerwy 30s) 8 kg x 15 8 kg x 15 8 kg x 15 (deload, skrócenie przerw) Wyciskanie hantli siedząc 8 kg x 10 12 kg x 10 14 kg x [...]

[...] Plecy:Podciąganie szerokim nachwytem Klata:Wyciskanie hantli na płaskiej Barki:Wyciskanie żołnierskie Triceps:Wyciskanie wąsko sztangi Biceps:Uginanie przedramion z supinacją Brzuch:Spięcia B: Nogi:Wykroki z hantlami Plecy:Martwy ciąg Klata:Wyciskanie sztangi na skoskie + Barki:Unoszenia na boki Triceps:Pompki na poręczach [...]